卡路里清單●主題：●轉載之小燕有約--卡路里清單●發言 : 過路女強人 時間 : 01/06/18(12:35:26) From : 61.217.209.107◎牛奶雞蛋布丁：一個120克 熱量160大卡/ 需騎腳踏車約53分鐘◎綠荼凍（含奶球)：一個130克 熱量109大卡 /騎腳踏車約36分鐘◎咖啡凍：一個130克 熱量113大卡/需騎腳踏車約37分【乳製品】 ◎全脂鮮乳:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘◎低脂鮮乳:一盒236克 熱量114大卡 / 需做家事40分鐘◎果汁牛奶:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘◎低脂優酪乳:一罐250克 熱量198大卡 / 需做家事66分鐘◎原味優酪乳:一罐250克 熱量215大克 / 需做家事72分鐘 【點心】 ◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡 / 需騎腳踏車106分鐘◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡 / 需騎腳踏車148分鐘◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡 / 需騎腳踏車45分鐘◎乖乖:30克(小包) 熱量131克 / 需騎腳踏車45分鐘 【傳統早餐】◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘【起司烤洋芋】◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分信用卡代償鐘◎炸雞腿:一支 熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘◎炸雞翅:一支 熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘◎義大利肉醬麵:一盤 熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘主題:【土司麵包】◎奶奶油白土司：一片40克 熱量72大卡/ 需做家事24分鐘◎全麥土司：一片40克 熱量85大卡 /需做家事28分鐘◎芋泥土司：一片40克 熱量66大卡/需做家事22分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【飲料】 ◎可樂：一罐355克 熱量150大卡 / 需慢跑30分鐘◎柳橙汁：一瓶450克 熱量230大卡 / 需慢跑46分鐘◎烏龍茶(低糖)：一罐350克 熱量85大卡 / 需慢跑17分鐘◎烏龍茶(無糖)：一罐350克 熱量0大卡 / 無需運動--------------------------------------------------------------------------------主題:【西式早點】 ◎火腿蛋三明治：熱量262大卡 / 需慢跑52分鐘◎豬肉漢堡：一個 熱量420大卡 / 需慢跑一小時24分鐘◎中杯奶茶：一杯 熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【傳統早餐】◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車花蓮民宿1小時20分鐘◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【起司烤洋芋】◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘◎炸雞腿:一支 熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘◎炸雞翅:一支 熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘◎義大利肉醬麵:一盤 熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘主題：【日式料理】◎腐皮壽司：二個90公克 熱量17大卡/ 需騎腳踏車57分鐘◎花壽司：二個85公克 熱量145大卡 /需騎腳踏車48分鐘◎天婦羅：一份 熱量480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題：【傳統喜餅】 ◎傳統喜餅：半塊 熱量930大卡 / 需做家事6小時◎蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 / 需做家事45分鐘◎雙胞胎：一個 熱量690大卡 / 需做家事3小時50分鐘 --------------------------------------------------------------------------------主題：【甜食類】 ◎牛奶糖：六顆 熱量128大卡 / 需騎腳G2000踏車43分鐘◎檸檬小泡芙：一盒65公克 熱量360大卡 /需騎腳踏車2小時◎巧克力棒：一盒約30支 熱量400大卡 /需騎腳踏車2小時13分鐘◎口香糖：一條7片 熱量70大卡 /需騎腳踏車23分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題：【水果】◎蓮霧：2粒 熱量19大卡 / 需慢跑4分鐘◎木瓜：半個 熱量76大卡 / 需慢跑15分鐘◎芭樂：一個 熱量192大卡 / 需慢跑38分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題：【便利商店即食餐】◎魯肉包子：一個 熱量192.5大卡 / 需游泳46分鐘◎涼麵：一盤 熱量300大卡 / 需游泳1小時12分鐘◎肉鬆御飯團：一個 熱量201大卡 / 需游泳48分鐘主題：【乾果類】◎黑棗乾：熱量２３８大卡/ １００g / 需騎腳踏車７９分鐘◎葡萄乾：熱量３０３大卡/１００g / 需騎腳踏車１０１分鐘◎芭樂乾：熱量４６５大卡/１００g / 需騎腳踏車１５５分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【口香糖】 ◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片 / 需做家事６分鐘◎新包裝口香糖(波爾)：８.５大卡/片 /需做家事４.酒店打工５分鐘◎無糖口香糖(Extra)：８大卡/片 /需做家事４分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【速食類】 ◎雞塊餐：３００大卡/６塊 / 需游泳１７分鐘◎蘋果派：２５０大卡/一個/ 需游泳１５分鐘◎玉米濃湯：３９大卡/杯/ 需游泳２分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【西式三明治】 ◎奶油吐司：１１７大卡/片 / 需慢跑３０分鐘◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一個/ 需慢跑５２分鐘◎冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個/ 需慢跑９３分鐘主題:【牛奶飲料】◎雞蛋蜜豆奶：１５０cc / 需做家事５５分鐘◎木瓜牛奶：５００cc / 需做家事１２６分鐘◎巧克力牛奶：３００cc / 需做家事７７分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【罐頭食品】 ◎辣蘿蔔：２００公克/瓶 / 需騎腳踏車６０分鐘◎海苔醬：１５０公克/瓶 / 需騎腳踏車１０６分鐘◎辣香筍：一碗 / 需騎腳踏車１４８分鐘 --------------------------------------------------------------------------------主題:【水餃】 ◎豬肉水餃：１５訂做禮服顆 熱量６３６大卡 / 需跑步１５９分鐘◎韭菜水餃：１５顆 熱量６１８大卡 /需跑步１５４分鐘◎素食水餃：１５顆 熱量５１０大卡 /需跑步１２７分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【水果】◎香蕉：熱量１１２大卡 / 需慢跑２２分鐘◎西瓜：熱量２５大卡 /１００g 需慢跑６分鐘◎蘋果：熱量４６大卡 /１００g 需慢跑１１分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【魚肉】◎烤秋刀魚：２１４大卡/ １００g / 需做家事８２分鐘◎油清鮪魚罐頭：熱量２５８大卡/罐 / 需做家事９９分鐘◎水漬鮪魚罐頭：熱量１１２大卡/罐 / 需做家事４３分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【港式點心】 ◎蝦餃：２５公克/顆 熱量６７大卡 / 需慢跑１１分鐘◎炸薯捲：１３３大卡/條 / 需慢跑１０６分鐘◎燒賣：２５g/ 顆 需慢跑１１分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【礦泉水】 ◎高鈣礦泉水：熱量２８大卡 / 需慢跑7分鐘◎天然礦泉水：０卡路里花蓮民宿--------------------------------------------------------------------------------主題:【酒類】◎啤酒：熱量119大卡/ ３００c.c./ 需騎腳踏車３９分鐘◎葡萄酒類：熱量７５大卡/１００ml / 需騎腳踏車２５分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【罐頭類小菜】 ◎麵筋：熱量５５大卡/３０g / 需做家事１８分鐘◎花瓜：熱量２４大卡/３０g / 需做家事 ８分鐘◎魚醬：１６５大卡/ ３０g / 需做家事 ５５分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【日式點心】 ◎紅豆麻糬：熱量８２大卡 / 個 需游泳５分鐘◎蜂蜜蛋糕：熱量１５８大卡 / 個 需游泳９分鐘◎銅鑼燒：熱量２５６大卡 / 個 需游泳１５分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【西式點心】◎鮮奶油泡芙：熱量１７５大卡/ 個 / 需游泳３９分鐘◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：熱量359大卡/個 / 需游泳２１分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【咖啡】 ◎黑咖啡：熱量０大卡◎黑咖啡+ 新成屋奶精：熱量１１大卡/杯 / 需做家事４分鐘◎黑咖啡+ 糖：１６大卡/ 杯 / 需做家事 ５分鐘◎黑咖啡+ 糖+奶精：２６大卡/ 杯 / 需做家事 ９分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【水果】 ◎大蕃茄：熱量６５大卡 / 個 / 需做家事４分鐘◎聖女小蕃茄：熱量８８大卡 /２５０g / 需做家事２９分鐘◎紅西瓜：熱量１２.５大卡 / 片 需做家事４分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【黑輪】 ◎豬血糕：熱量１００大卡 / 片 / 需跑步４分鐘◎蛋丸：熱量２４１大卡 /２顆 / 需跑步４８分鐘主題:【台灣小吃】◎筒仔米糕：熱量４００大卡/ 個 / 需游泳２３分鐘◎水煎包：熱量２６０大卡/２個 / 需游泳１５分鐘◎臭豆腐：熱量２４５大卡/２塊 / 需游泳１４分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【必備調味料:醋】 ◎純米醋：熱量３．６大卡/一湯匙15g /需要騎車１分鐘◎壽司專用醋：熱量２８大卡/一湯匙15g / 需要騎車９分鐘◎烏醋：熱量６．３大卡/一湯匙15g / 需要騎車２分鐘房屋出租--------------------------------------------------------------------------------主題:【清粥小菜】 ◎菜脯：熱量５１大卡 / 碟 / 需要騎車１２分鐘◎花生米：熱量３７２大卡 /碟 / 需要騎車９３分鐘◎甜豆枝：熱量４２７．７大卡/ 盤 /需要騎車１０６分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【油脂】 ◎葵花油、沙拉油：熱量１３２大卡 / １湯匙 /需要騎車４４分鐘◎橄欖油：熱量１２０大卡 /１湯匙 / 需要騎車４０分鐘◎清香油：熱量１３４大卡 /１湯匙 / 需要騎車４４分鐘主題:【零食】◎豬肉條：熱量３１９大卡/ 100克 / 需看電視４分鐘◎鱈魚香絲：熱量３５２大卡/100克 / 需看電視４小時２４分鐘◎魷魚絲：熱量１０５大卡/50克 / 需看電視７８分鐘 --------------------------------------------------------------------------------主題:【速食調理包】 ◎牛燒牛腩：熱量１９２大卡/半包一人份 /需要游泳１１分鐘◎咖哩雞丁：熱量２１３大卡/半包一人份 /需要游泳１２．５分鐘◎黑胡椒牛肉：熱量１４４大卡/半包一人份 /需要游泳８分鐘辦公室出租--------------------------------------------------------------------------------主題:【蛋類小甜點】 ◎蛋黃派：熱量２３８大卡 / 50克 / 需要逛街９５分鐘◎蛋捲：熱量５６大卡 /10克 / 需要逛街２５分鐘◎蛋搭：熱量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【油炸甜食】 ◎紅豆芝麻球：熱量１７３大卡 / 50克 / 需要游泳１０分鐘◎芋泥球：熱量１７．６大卡 /20克 / 需要游泳６分鐘◎芝麻球：熱量２６大卡 /20克 / 需要游泳２分鐘主題:【米飯】◎稀飯：熱量１４５大卡/碗 需要跳繩１４分鐘◎白米飯：熱量２８０大卡/碗 需要跳繩２７分鐘魯肉飯：熱量４０７大卡/碗 需要跳繩３９分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【低脂低卡】◎蜜瓜燻火腿：熱量１９０大卡/份 需唱歌２小時３分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【蛋花鮮蘆筍】◎蛋花鮮蘆筍：熱量３６０大卡/份 / 需講電話４小時３０分鐘◎材料：蘆筍２００克、熟雞蛋２顆、彩椒醬５０克、橄欖油、室內設計白醋 參考資料 http://www.sd168.com.tw/000-fat/001function/002info/kcal-ref001.htm
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